适合家庭健身的最佳哑铃

为了找到适合你的空间和你的健身养生的最好的哑铃,从这篇涵盖了我们的顶级建议和购物建议的指南开始吧。

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最好的哑铃选项

照片:pexels.com

哑铃是家庭健身馆的必修课。正确的组合可以让你的能力有所不同,使效果最大化,并挑战你的身体。用于上半身和下半身的锻炼,最好的哑铃推动你的肌肉变得更强壮,显示更好的轮廓。

为了为你的家和你的个人锻炼计划选择合适的哑铃,请从以下的关键考虑因素开始,不要错过我们最喜欢的最佳哑铃选择,突出显示在下面!

  1. 总体上最好:豪华Merax 71.5磅可调节拨号哑铃
  2. 巴克最好的爆炸:第1天健身橡胶六角哑铃
  3. 最佳固定:帽杠铃涂层六角哑铃重量
  4. 最佳哑铃板材:unipack对可调哑铃
  5. 最佳KETTLEBELLS:帽杠铃铸铁壶
最好的哑铃选项

照片:pexels.com

类型的哑铃

哑铃有几种类型,包括固定的、可调节的、工作室的、盘子的和壶铃。每一种类型都有其优缺点。根据你的目标和健康水平,一种类型可能比另一种更适合你。

固定

固定哑铃有固定的重量,不能用刻度盘或额外的重量板调整。它们的重量从2、3磅到100磅不等。

基本的哑铃形状具有两个相等大小的重量,中间手柄。但是,体重形状变化。圆形重量是常见的,因为形状均匀地分布重量。然而,在放在地板上时,它们往往会滚动。六边形重量是另一个流行的选择,甚至比循环更多。它们在套之间没有滚动,但六角形仍然均匀地分配重量。

固定哑铃的缺点是,除非你只需要一两个不同重量的哑铃,比如20磅和30磅的哑铃,否则它们会占用很多空间。一些制造商设计的重量是堆叠的,但重量架通常是最简单的方式存储它们。

可调

可调整的重量节省空间,让你加速通过锻炼。这些哑铃两端都有一个刻度盘,可以让你以2.5到5.5磅的增量来调整重量。用一套哑铃,你可以得到很多重量。这些型号存储起来要容易得多,并且使用正确的拨号系统,可以快速调整。一套哑铃的重量范围从5磅到75磅不等。然而,其他组可能只有5到30磅。

可调节的哑铃节省空间,并提供单一哑铃的各种重量的访问。但是,它们可能是昂贵的,有时调整机制是一种过多的,难以使用。一些可调哑铃设计也限制了您的运动范围。

工作室

哑铃是固定的低重量哑铃,比如2、5、8、10。它们通常被初学者使用,或者在工作室里增加有氧运动的阻力。哑铃可能是一套或两套或三套,储存在树架上。通常,这些重物被氯丁橡胶或乙烯覆盖,使它们更容易在出汗的手拿着,更不可能损坏地板。它们的保护层也使每次使用后更容易清洗。

哑铃的盘子

哑铃板横跨在一个哑铃和一个杠铃之间的线上。它们由一根带有夹子的杆组成,用来固定重量板。盘子的增加和移除取决于你想要举起的重量。大多数套装都配有几个不同重量的重量板。

这些哑铃提供了多功能的重量选择,并且比固定的哑铃更容易存储。它们还提供宽的重量范围,因为您可以随时购买较重的板块。然而,它们并不方便地存储可调节的哑铃,更换重量板的过程增加了锻炼的时间。

Kettlebells

壶铃的独特设计对身体的挑战是一个典型的哑铃所不能的。壶铃有一个中央加重球,底部平坦,顶部有把手。它们不像典型的哑铃那样平衡,迫使使用者在每次练习中都更努力地保持身体平衡。壶铃用于更动态的运动,以挑战关节、平衡和肌肉。

壶铃有固定和可调节的型号。许多壶铃动作依赖于调整把手上的一只或两只手的位置,以瞄准正确的肌肉。因此,手柄的角度决定了使用水壶铃的舒适程度。

选择最好的哑铃时要考虑什么

找到最好的哑铃有几个因素。你的目标、健康水平和可用的锻炼空间会影响你的工作。

运动目标

锻炼肌肉对哑铃有不同的要求。如果你的目标是锻炼肌肉,你需要更高重量的哑铃。然而,如果你的目标是强健肌肉而不是增重,你需要低到中等的重量。在这种情况下,你仍然想挑战肌肉,但最大限度地发挥可能不是你的锻炼计划的一部分。如果健身是你的终极目标,固定哑铃或健身哑铃可能会更好。或者,你可能想要一个壶铃来丰富你的锻炼方式。通过确定你的目标,你会更好地知道你需要从哑铃中得到什么。

哑铃形

正如我们已经讨论过的,圆形哑铃板或哑铃往往会滚动。六边形是最受欢迎的,因为它们均匀地分配重量,但放在地上时保持静止。八角形的哑铃并不常见,但一些可调节的哑铃有这种形状。然而,八边形不像六边形那样稳定,这些权重更容易不均匀分布。

哑铃材料

铸铁是哑铃的经典。它很重,很耐用,但需要一层保护漆、涂层或铬来防止生锈。防护涂层可由氯丁橡胶或乙烯基制成。

工作室哑铃通常在乙烯基或氯丁橡胶中包裹,因为它们在健身课程中使用。涂层有助于汗水的手保持紧张的抓地力,同时也使得更容易擦掉在用途之间的哑铃。如果哑铃掉落,乙烯基或氯丁橡胶保护地板,同时保护哑铃内的铁免受压痕。

重量范围

每个哑铃的重量最高可达130磅。对于家庭健身房,如果你想推那些更高的重量,考虑一个可调节的模型。每个哑铃可以重达75磅,但比一套固定重量的哑铃所占的空间要小得多。如果你想让每个哑铃的重量超过75磅,考虑一下哑铃板的坚固性和耐用性。

控制

有质感的握法可以帮助你通过各种练习安全地握住哑铃。质地也有助于在双手出汗时保持握力。然而,对一些人来说,有纹理的握持可能会对皮肤造成粗糙。一些制造商出售的哑铃握套可以保持握力,但不会戳到皮肤。另一些人则用胶带来防止皮肤撕裂,或者戴上举重手套。

橡胶、氯丁橡胶或乙烯基的握把比较温和,但可能不足以在较高的重量下保持握把。

可用空间

空间是家庭健身房的溢价。有些人有奢华的锻炼房甚至车库的一角,而其他人则仅限于储存床下的重量。

如果空间不是问题,固定重量提供了最好的耐用性、重量分布和易用性。如果空间有限,可调节的砝码和哑铃板是不错的选择。这两种选择都在一个哑铃设计中提供了多个重量。

我们的首选

这些建议包括一系列哑铃类型,以适应不同的健身目标、锻炼方式和可用的家庭空间。

最好的整体

最佳哑铃选择:Merax豪华71.5磅可调节拨号哑铃
照片:amazon.com

节省空间的Merax Deluxe哑铃提供了宽的重量范围,以11磅以上的开工,最高可达71.5磅以5.5英镑的增量。这提供了整个家庭的范围。每个集合包括存储权重的哑铃立场。但是,您可以使用滚动架购买它们,以便与替补席或更容易访问。

Merax哑铃最好的特点之一是拨号系统。这是简单的使用,与每个板块点击到位与每个调整。简单的设计让用户可以挑战自己,同时减少几分钟的锻炼时间。

最佳Bang For the Buck

最佳哑铃选项:第1天健身橡胶六角哑铃
照片:amazon.com

第一天健身制作了一个价格实惠的固定哑铃,重量从5磅到40磅不等,以5磅为增量。重物上的橡胶涂层可以在重物掉下来时保护地板。真正的橡胶比其他普通材料有更强烈的气味,但当哑铃放气时,气味会消散。镀铬的纹理把手增加了抓地力和稳定性。哑铃可以单独使用,也可以作为一组哑铃的一部分。

最好固定

最佳哑铃选择:CAP杠铃包覆Hex哑铃
照片:amazon.com

强大的ASTM A48级灰铁和90张岸塑料涂层在哑铃中聚集在一起,设计持续。(岸边是指塑料涂层的强度以及它抵抗压痕的程度。)涂层保护哑铃的铁和锻炼空间的地板。

一个六角形的头保持哑铃在两组之间的地方,而铬处理提供了一个持久和舒适的抓地力战略性地放置纹理。这种额外的纹理允许用户通过动态练习来保持他们的抓地力。

最好的哑铃盘子

最佳哑铃选择:一对可调节哑铃
照片:amazon.com

Unipack的哑铃具有重量板而不是可调节哑铃设计。这些哑铃让你感觉更像是走进了健身房,因为它们看起来更像杠铃。每个哑铃能承受100磅的重量,即使是严肃的举重运动员也会受到挑战。

螺纹套环将重量板固定到杆上,因此升降机没有变速。板由涂层铸铁制成,提供平衡的重量分布。唯一的缺点是传统的重量板形状,这使得它们容易滚动。

最好的水壶

最佳哑铃选择:CAP杠铃铸铁壶铃
照片:amazon.com

CAP的无缝设计保护釜钟在接缝和保护涂层防止生锈。

Kettlebell练习需要在手柄上进行不同的握把位置。在摇摆,升降机和地板上,这种模型的手柄的角度和宽度感觉舒适,然后用一只手锻炼。kettlebells的平衡与典型的哑铃不同,并且该模型将挑战多个肌肉群。

这个壶铃有12种不同的重量,所以不同体型和健康水平的人可以找到一个舒适的重量。

安全使用哑铃的提示

哑铃如果没有仔细使用,请造成安全危险。即使是脚趾上的轻量级哑铃也可能会破坏骨头。你还需要小心不要太沉重。最好让肌肉时间加强和建立,因为您了解每项运动的正确形式。使用哑铃锻炼的同时让您安全的更多提示包括:

  • 拿哑铃时保持背部挺直。
  • 在你开始锻炼之前,清理你的锻炼空间,这样你就不会被任何设备绊倒。
  • 在学习新练习时慢慢提升,以增加肌肉的工作时间并确保您具有正确的形式。
  • 在举起之前,用5到10分钟的有氧运动肌肉热身。
  • 锻炼结束后,放松和伸展身体。
  • 当哑铃掉在地上时,穿鞋子保护脚。

常见问题关于哑铃

如果你以前从未使用过哑铃,请继续阅读更多提示。掌握使用它们的窍门是相当简单的,特别是当您开始使用轻量级集时。我们已经回答了一些常见的问题来帮助你锻炼。

问:哑铃是什么?

哑铃是两端重量相等的短手柄。它们通常被用来隔离二头肌和三头肌等肌肉群。然而,它们也可以通过动态、多平面运动来针对多个肌肉群。

问:哪些哑铃是最好的;橡胶或钢?

哑铃通常由镀铬的铁制成,但也可能有不锈钢部件。橡胶涂层可以保护铁器免受压痕,同时也可以保护锻炼空间免受落下的哑铃的伤害。如果你在使用之间对哑铃进行消毒,橡胶、乙烯或氯丁橡胶涂层也更容易抓握和保持清洁。

问:我应该从哪个哑铃开始?

从重量开始,挑战你,但不会将你的肌肉推向他们的极限。如果需要多重重量,请考虑可调哑铃或哑铃板。男性通常以更高的重量开始,比如25到30磅,这取决于运动的类型。女性通常从10到15磅的重量开始,并在获得力量时按较高的重量工作。但是,每个人都不同。尝试测量一个对你舒适的重量,但在七个或八位代表后肌肉燃烧。如果要将REPS添加到每个集合,您可以尝试在该重量或更轻的重量或更轻的套件。

问:每天使用哑铃可以吗?

只要你使用好的技巧和不同的练习,你可以每天使用哑铃。然而,你不想日复一日地锻炼同一个肌肉群。肌肉组织在休息期间形成。一天用哑铃锻炼肱二头肌,第二天用哑铃增加重量是可以的。然而,你并不想每天用它们来锻炼二头肌,因为那样二头肌就不能完全恢复并形成新的肌肉组织。