家庭健身房最好的抵抗乐队

根据你的健身目标、锻炼方式和预算,选择合适的阻力带,在任何地方建立力量、灵活性和稳定性。

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最佳阻力波段选择

照片:pexels.com

在家锻炼从理论上讲,这听起来不错,但许多想锻炼的人都没有地方放笨重、不吸引人的健身器材。幸运的是,有了阻力带,你可以在任何地方增强力量、灵活性和稳定性,然后把装备扔进袋子、衣柜或抽屉,然后就看不见了。

阻力训练是一种使肌肉在承受重量或力量时收缩的技术。阻力带在整个练习过程中提供持续的阻力,当你达到运动顶点时阻力增加,当你回到开始位置时阻力减少。大多数用负重器械或举重器械进行的运动都可以用阻力带完成。举一个基本的肱二头肌曲,举一个例子,你要站在一个管状阻力带的中心,手里拿着管,肘部靠近身体,把手举到肩膀。要调整阻力,你只需移动你的脚放松或放松。

阻力带训练在整个训练过程中提供持续的和不断增加的阻力。当你达到运动的顶点(例如,当手到达肩膀时的肱二头肌弯曲点),阻力是最大的。在返回起始位置的路上,你“对抗”阻力以保持控制。这不是自由举重或举重器械的情况,它们提供持续但不增加阻力,在返回开始时没有“战斗”。因此,阻力带训练可以与其他重量阻力训练相抗衡,同时在两个方向上挑战肌肉。

阻力带也是多维运动的一个很好的选择,可以同时激活主要肌肉群和周围的支持肌肉群。乐队提供了一种流动的运动,模仿现实生活中的动作,其中你不会停留在一个平面上。例如,伸手去拿食品储藏室架子上的罐头,需要肩膀去够,下背部和核心部位要稳定,肩膀要承受重量。阻力带以类似的方式激活身体,激活多个肌肉群来稳定身体。

在不同的阻力/重量水平,阻力带适合初学者和经验丰富的运动员。这种多功能性允许不同健康水平的家庭成员使用同一套阻力带。

尽管阻力带提供了一种简单、合理的功能适应方法,但它们在类型、质量和包括配件方面有所不同。继续读下去,学习如何选择它们,以及为什么下面这些被认为是最好的,这样你就能找到最适合你的健身目标的。

  1. 最佳整体:部落高级抵抗带设置为锻炼
  2. 最合算的:LetsFit电阻环
  3. 最适合引体向上:INTEY拉起辅助带运动阻力带
  4. 最适合腿部和臀大肌:瓦利托抵抗带的腿和臀部
  5. 适合全身锻炼:健身疯狂抵抗带集
  6. 最佳臀围:Te-Rich抗性带腿和臀部
  7. 最适合旅行:黑山产品电阻带套
最佳阻力波段选择

照片:pexels.com

选择最佳抵抗乐队时要考虑什么

你的个人健身目标将决定什么类型的阻力带最适合你。例如,如果你想进行全身锻炼,一套阻力带是必要的,包括把手、脚踝和手腕带以及门锚。然而,如果你只需要引体向上的帮助,或者针对腿部和臀大肌,你可以使用针对这些特定练习和区域设计的阻力带。在购买抵抗带时,请记住以下特点。

材料

阻力带由三种不同的材料制成,每种材料都有优缺点,有些更适合某些锻炼方式。

  • 乳胶。胶乳阻力带可由天然胶乳或合成胶乳制成。天然乳胶具有最好的弹性和强度,但在高温和/或过度潮湿的情况下,它会失去弹性、干燥或变脆。它也比合成乳胶或非乳胶橡胶更贵。一些生产商通过使用天然乳胶和合成乳胶的混合来平衡质量和价格,提供天然乳胶的强度和弹性与合成乳胶的耐热和防潮性。当然,如果你对乳胶过敏,选择不同的材料。
  • TPU(热塑性聚氨酯)和非胶乳橡胶。这两种材料比天然乳胶具有更好的耐热性和耐湿性,但往往比天然乳胶失去弹性更快。
  • 织物。织物阻力带是由乳胶或TPU和可伸缩织物(如棉/涤纶混纺)混合而成。他们提供更硬的阻力和更少的弹性比乳胶或非乳胶橡胶阻力带。这种紧绷的品质对于针对大腿、臀大肌和臀部的环形阻力带来说是理想的,因为你需要更大的阻力来挑战这些大的肌肉群。这种面料还有助于固定橡皮筋,这样橡皮筋就不会卷起来或夹在裸露的皮肤上。

类型

  • 表。片状电阻带长而平,两端没有把手、钩环或钩子。这种带子可以缠在手上,绑在脚踝上,固定在门把手上,或者把两端绑在一起形成一个环。物理治疗师经常使用薄电阻带,因为它们用途广泛。当它们在不同的阻力水平,你可以增加或减少阻力通过吸收或释放松弛。片状电阻带作为单一带或成套出售。
  • 循环。回路电阻带是一个连续的圆,回路的厚度和长度决定了其功能。长、粗环的阻力带通常用于辅助引体向上,而短环的阻力带则适合下半身锻炼。如果创造性地使用,环还可以针对大多数肌肉群。回路电阻带可以是单带,也可以是一组。
  • 管。管状阻力带不是一块扁平的乳胶,而是由一管柔韧的乳胶或橡胶之类的材料组成——管越厚,管状阻力带提供的阻力越大。管箍通常配有把手、脚踝带和锚,提供全身锻炼。有些设计允许你通过调整手柄的位置来增加或减少阻力。你也可以通过调整你在表带上的姿势来调整电阻。管式电阻带易于操作,是初学者的最爱。

运动目标

你希望用抵抗带达到什么目的?如果你想在全身锻炼中增加多维度的阻力,一套带锚和手柄的管阻力带在易于使用的设置中提供了多种选择。对于更有挑战性的下半身锻炼,选择环式阻力带,在深蹲、翻盖、臀部推举和其他腰带以下动作时增加阻力。虽然单层阻力带一开始使用起来很棘手,但它们在长度、设计和握力上都很灵活,所以你几乎可以针对任何肌肉群。

阻力位

阻力水平是指该波段提供的阻力量。厚带通常提供更大的阻力。制造商通过颜色来表示条带的电阻水平(例如,绿色等于浅色,黄色等于中等,黑色等于重)。在表带的包装或说明书中,你通常可以找到每种颜色的等效重量范围。一个标有“轻”的绿色带可能提供5到10磅的阻力,这取决于你拉伸的距离,而一个黑色的“重”带可能提供25到30磅的阻力。这给了你一个自由重量的概念,或者你所使用的阻力相当于的机器。

虽然你可以买一个阻力带,但买几个阻力级别的一套可能是有意义的,因为一些肌肉群,比如四头肌,比其他的像三头肌更强壮。此外,经常使用,你会变得更强壮。这意味着你可能需要更大的阻力来继续挑战你的肌肉。你可能想要一套有多个阻力水平,这样你可以长期使用他们。

一些电阻带设计允许同时使用多个电阻带或“堆叠”以增加电阻。这使您可以逐步增加阻力,并使用相同的设置来瞄准上半身较小(有时较弱)的肌肉和下半身较大(有时较强)的肌肉群。一旦你有了首发阵容,你可以根据你的需求和目标的变化购买额外的阻力级别的乐队。

可移植性

尽管电阻带是家庭的智能选择,但它们也非常便携,是外出锻炼的理想选择。即使是25到30件的套装,通常也包括一个小到可以放进行李箱的背包。如果你的行李空间很紧,需要在旅行中降低重量,环形或单张带是一个明智的选择,因为它们不需要锚或把手。

舒适和易于使用

当涉及到电阻带时,有几个因素影响舒适性和易用性。手柄的设计和长度的可调节性发挥了作用,但也发挥了你的身体大小,力量,和独特的身体力学。

阻力带具有可调手柄和符合人体工程学的手柄,通常是最舒适、最容易抓握的,可在各种运动中更好地控制。可调节手柄可通过移动手柄改变阻力;如果没有可调节的手柄,你可以改变你的身体姿势,在找到合适的阻力水平之前放松或放松。

从技术上讲,单片电阻带是最容易和最快的调整,因为你只需要改变你的抓地力或立场来改变电阻。然而,它可能需要一些时间来学习如何有效和舒适地握和操纵它们。这取决于个人决定哪一个更重要:快速的阻力调整或舒适的抓地力。

配件

电阻带可能会有各种额外的功能,舒适度和便利性。

  • 锚。将锚固定在门上、门把手上或地板上,并在地板上绕上一个阻力带,在保证稳定性的同时,你可以做更多的练习。
  • 处理对于上半身的锻炼,让带带有一种类似于举重机或自由举重的感觉,不会不会擦伤手掌的皮肤。
  • 踝和腕带促进各种练习。你可以将带子系在脚踝或手腕上,并使用一个锚来保持稳定。肩带可以提供自由的运动范围,允许肌肉群的激活,并根据个人的锻炼隔离肌肉群。
  • 磁芯滑块圆形垫块用来挑战稳定性和平衡。作为一对出售,它们被设计成可以双脚或双手同时使用。它们会导致手或脚滑动,通过激活核心,需要额外的平衡和稳定性来保持正确的形式和滑动器的位置,从而增加了俯卧撑、登山、弓步和平板支撑的额外难度。
  • 向上推手柄。俯卧撑手柄稳固地支撑在地板上,以减轻手腕和肘部的压力,并在俯卧撑过程中更均匀地分配重量。然而,因为它们让你的手远离地板,它们可以通过将身体抬高几英寸来增加额外的挑战,让你的下潜低于手的水平。
  • 手里拿着购物袋。通常由聚酯,尼龙或网,携带袋让你保持你的阻力带集合在一起存储和旅行。

我们的首选

既然你知道这些锻炼效果如何,请考虑以下选项。一些提供全身锻炼,而另一些则帮助或挑战特定类型的锻炼或肌肉群。耐用性、便携性和价格也在本综述中考虑。

最好的整体

最佳抵抗带选择:部落高级抵抗带运动设置
照片:amazon.com

TRIBE PREMIUM将高品质的材料汇集在一个电阻带组中,旨在挑战整个身体。根据你的健康水平和目标,有三种可以使用的组合——45磅、105磅和150磅——来提供抵抗。每条带子都是由天然乳胶制成的双层设计,增加了带子的强度、弹性和耐用性。

坚固而柔软的手柄提供了良好的抓地力,而每个手柄上的D形环可以让你堆叠带子以增加阻力。这套还包括一个超大的门锚和两个脚踝带。不用时,所有东西都整齐地放在一个手提包里。对于那些刚接触阻力带的人,有一本有用的手册解释了许多锻炼的可能性

最划算

最佳的电阻波段选择:Letsfit电阻环波段
照片:amazon.com

这套五环环带提供五种阻力级别,从轻到重,所以你可以锻炼腿筋、臀大肌、股四头肌、背部、肩膀和手臂。当你变得更强壮时,你可以使用多个波段来增加阻力。瑜伽和普拉提等健身技术的爱好者可以将这些腕带纳入他们的日常锻炼,进行更有挑战性的锻炼。

这些带子由100%天然乳胶制成,具有极佳的弹性和耐用性,只要它们不受极端温度和湿度的影响。这套设备包括一本指导手册,让你开始和一个手提包,保持乐队的控制和组织。

最适合做引体向上

最佳阻力带选择:INTEY拉起辅助带运动阻力带
照片:amazon.com

如果你准备把上半身锻炼到下一个阶段,这些引体向上辅助带可以帮助你达到你的目标。它们由100%天然胶乳制成,具有极佳的弹性和耐久性。这套腕带包括四个腕带,每个腕带都有一个重量范围限制(15 - 35磅、25- 65磅、35 - 85磅和50 - 125磅)。它们是专门用来辅助引体向上的,是根据重量范围而不是阻力来分类的:重量范围越高,阻力越大。要使用引体向上,你可以把一个引体向上环在引体向上上,跪着或站在引体向上上,然后慢慢地从辅助引体向上变为独立引体向上。

然而,这些带可用于远不止引体向上。您可以使用门锚(不包括在内)或动力笼来固定他们的手臂,背部,核心,和下半身。轻巧的手环附带一个储物袋。

最适合腿部和臀部

最好的阻力带选择:沃利托阻力带腿和臀部
照片:amazon.com

这些坚硬的阻力带可以帮助您舒适地提升下半身训练。他们有一个广泛的设计,防止滚动或挖掘到皮肤,每个乐队的内部功能防滑表面,以保持他们在积极的锻炼。

专为下半身设计的织物/橡胶混合面料为这些大肌肉群提供了更强的阻力。这套装备包括三个阻力等级,从14磅到50磅不等。易于储存的手环可以挂在挂钩上或卷起来存储在附带的手提袋。

最适合全身锻炼

最佳抵抗带选项:健身疯狂抵抗带设置
照片:amazon.com

这五组腕带的阻力范围从10磅到50磅,提供了一个严重的锻炼挑战,特别是当堆叠增加阻力。手柄和脚踝带可以让你针对特定的肌肉群进行不同的锻炼。这一套还包括一个便携式门锚,你可以把它放在高的地方,以工作上半身和核心,和低的地方,以工作腿。

训练指南和海报提供了针对肌肉的插图和说明,为经验丰富的运动员提供了想法,同时也为初学者提供了一个很好的起点。手提包可使设备保持整洁,便于存放和旅行。

最好的时尚圈

最佳阻力带选项:腿部和臀部富含Te的阻力带
照片:amazon.com

臀围(也称为迷你圈)是一小圈扁平乳胶或织物/乳胶混合物。它们通常放在膝盖上方,在标准蹲下和翻盖时增加阻力,或者放在脚踝周围,以控制侧向运动或抬腿。这些富含Te的乐队采用宽频带设计,结合织物/橡胶混合材料,为下蹲、驴踢、蛤壳和其他下半身运动创造刚性阻力。每个带的内部都有一个防滑表面,在动态移动过程中保持带的平整。

该套包括三个阻力级别,从轻到重。当你建立力量或目标较弱的肌肉群,你可以移动到下一个波段在集合。你也可以加倍带增加额外的阻力。如果你想带这些手环去健身班或一般旅行或存放,还可以带一个手提包。

最适合旅行

最佳电阻带选择:黑山产品电阻带设置
照片:amazon.com

这一套里有很多健身装备,所有这些装备都整齐地装在一个有拉链的耐用尼龙包里,还有一个很厚的携带带,非常适合旅行。这种带子是由天然和合成乳胶混合而成,具有极佳的弹性和耐热性。该套包括一个2到4磅的带,一个4到6磅的带,一个10到12磅的带,一个15到20磅的带,和一个25到30磅的带,提供了一个广泛的电阻水平在单一套。

安全带级别的金属环在每个环的末端连接到钩环,然后连接到把手上。你可以堆叠带子来增加阻力,或者用一个带子保持简单。这套装备包括脚踝带和门锚,使运动选择多样化。这是一个良好的构建,多功能系统,提供多种用途,支持日常使用,并足够紧凑,以适合一个手提箱或存储在一个抽屉。

关于你的新抵抗乐队的常见问题

请继续阅读有关使用阻力带锻炼的常见问题的答案。

问:电阻带是如何工作的?

阻力带是弹性床单、环和管,通过从运动开始到结束不断增加阻力挑战肌肉。阻力在运动的中点达到峰值,在回到起始位置的过程中,肌肉必须抵抗乐队的力量以保持控制。这些带还可以让你进行多维训练,同时激活主要肌群和周围的支撑肌群。用户可以通过改变电阻带的长度来增加或减少电阻,也可以堆叠电阻带来增加电阻。

问:你如何使用阻力带?

选择一个肌肉群,比如四头肌、二头肌或三头肌(这个有指导意义的例子将集中在二头肌弯曲)。使用带手柄的管阻力带,找到管的中心线,双脚站在上面。每只手握一个把手,手掌向前,手肘紧贴身体,将把手向上拉至肩部。用缓慢的,有控制的方式,把手拉回到开始的位置。

你的目标是体验肌肉疲劳,在这个点上肌肉变得过于疲劳,无法保持正确的姿势。找到一个可以让你做8到12个重复的重量。对着镜子或窗户的镜子检查你的姿势,确保你做的每个动作都是正确的,以获得最大的好处,防止受伤。

最好不要在光脚上绑上阻力带;一定要穿鞋,以免擦伤。避免将带固定在金属、砖或混凝土等磨料表面,这会造成带上的微撕裂。虽然防护带很耐用,但要定期检查是否有撕裂或磨损——这些缺陷可能会导致防护带在使用过程中折断。如果阻力带断裂,可能会留下伤痕或导致眼睛或面部受伤。

问:抗性带的好处是什么?

阻力带提供了一种紧凑,便携,廉价的方法,以目标的主要肌肉和支持肌肉群的可调阻力。